今天你喝水了吗?关于喝水的那些事儿

V小编

人体将近70%是由水构成的,因此我们绝对是需要补充足够的水份才能维持健康。我们需要水将养份运送到细胞,帮忙将废弃物排出体外。水也能够调解体温,提供关节、器官和组织的润滑功能。人体内大部分的化学作用也是在水中进行。水是地球上最天然的饮料,人类喝水的历史,远比喝茶,或者啤酒和葡萄酒要长远的多。所以虽然喝水似乎是一件不用多想的事情,但是还是有很多人对于这个全世界历史最悠久的饮料存在着疑问及误解。


为何每天8杯水可以赶出脂肪?

听起来可能很难以置信,但开水很可能是减重和保持体重的最重要催化剂。虽然我们大部分人都不觉得喝水有什么了不起,但开水可能是长久减重的唯一真正 "神奇灵药"。


开水可以抑制食欲,并有助于身体代谢掉储存的脂肪。研究显示,水份摄取减少将导致脂肪堆积增加。反之,水份摄取增加有助於减少脂肪的堆积。

obese-3011213_960_720.jpg

图片来源source:https://pixabay.com/en/obese-weight-loss-man-nutritionist-3011213/
版权归原作者所有

必须填满肾脏

原因如下:肾脏如果水份不足便无法正常发挥功能,当肾脏无法胜任其工作时,某些工作便会落到肝脏去负荷。肝脏的主要功能之一是将储存的脂肪代谢为可供身体使用的体力。但如果肝脏必须负荷某些原属于肾脏的工作,肝脏便无法发挥完全功能。其结果,肝脏所代谢的脂肪便较少,储存于身体的脂肪便较多,因此减重的效果便中止了。





以水泻水

大量喝水是治疗闭尿的最好方法。当体内的水份不够时,我们的身体会将之理解为对生存的威胁,因此会开始将任何一滴水份都保留在体内。水份被储存在细胞外空间(细胞外面)。此一作用显示于外的便是浮肿的双脚、双手、和双腿。利尿经常充其量只能暂时解决问题,因为利尿除了将储存的水份逼出体外,同时也逼出了某些必要营养素。这时身体再度感受到威胁,便开始尽快补充那些被逼出的水份,因此闭尿的浮肿现象很快又恢复了。解决闭尿问题的最好方法,就是针对您身体的需要补充大量水份。唯有如此,储存在体内的水份才会释放出来。如果您不断出现闭尿问题,盐份过多可能是祸首。您的身体只能耐受某种浓度的钠,您吃的盐越多,您的系统便会留住越多的水份来稀释它。但要排除多餘的盐份很简单-多喝开水就好了。当水份流经肾脏时,便会带出多余的钠。

体重过重的人比瘦的人需要更多的水。体型较大的新陈代谢负荷也比较大。由於我们知道,水是脂肪新陈代谢的关键,因此,体重过重的人需要较多的水。

水份可提供肌肉自然收缩能力并防止脱水,因此有助于保持适当的肌肉紧张度。水份还有助于防止减重后通常出现的皮肤松弛。收缩的细胞浮悬在水份当中。唧筒作用将水份不断抽向皮肤,使得皮肤清洁、健康、和富弹性。


水份亦有助于排除体内废物。在减重的过程中,身体会产生更多需要排除的废物-所有新陈代谢过的脂肪都必须排出。而充足的水份有助于冲出体内的废物。

a-glass-of-water-3246432_960_720.png

图片来源source:https://pixabay.com/en/a-glass-of-water-transparent-3246432/
版权归原作者所有

水可缓和便秘

水份有助于缓和便秘现象。当身体的水份不够时,便会从体内其他器官吸取水份,结肠便是身体的主要吸取水份来源。结果呢?便秘便发生了。但当一个人喝下足够的水时,正常的肠功能便恢复了。


目前为止,我们已经发现一些有关水及减重的重大事实。如果没有足够的水份,身体便无法正常运作,也无法有效代谢储存的脂肪。留在体内的水份变成了多余的体重。如果要去除这些多余水份,您必须喝更多的水。多喝水对于减重是绝对必要的。喝多少水才够呢?一般人应该每天喝8杯开水(每杯约250cc)。但超重的人需要喝更多开水,大约每超重11公斤,便需要多喝一杯开水。如果您有运动或天气炎热而干燥,您的喝水量便应该适度增加。喝水时以冷开水为佳,因为冷开水比温开水容易为身体系统所吸收。某些证据显示,喝冷开水有助燃烧卡路里。为了在减重期间对水份做最有效利用,最好遵照以下时间及份量饮用开水:早晨:在30分鐘内饮用950cc。中午:在30分鐘内饮用950cc。晚间:晚间5点-8点间饮用950cc。


当身体获得了维持最佳运作所需要水份,体内的液体便处於完美的均衡状态。当出现此状况时,您的身体便达到 "突破点"。这代表著什麼意思呢?内分泌腺机能获得改善;闭尿现因为储存水份排出而缓和;由於肝臟可以充分用来代谢储存脂肪,更多的脂肪被用做燃料;自然的口渴感恢復了;飢饿感几乎在一夜之间便消失了。如果您喝的开水又不够了,您体内的液体又要再度失衡,您将再度遭受闭尿之苦、莫名其妙地增加体重、并失去口渴感。要补救这种状况,您必须再喝大量的开水,使您的身体再达到另一次 "突破点"。


当您改善饮食时 ,可能出现哪些状况?

如果有人问我,在营养方面最大的误解和困惑是什麼,我一定会这麼回答:就是人们对刚开始实施一套良好计划时所显现的误解和无知。


一套良好的营养计划说穿了就是引进较高品质的食物来取代原来较低品质的食物。由於营养计划排除了含毒物质(如咖啡、茶、巧克力、香烟、盐、辣椒等),因此营养计划本身的品质也比较好。身体和心智都发生了显著的变化。当进入身体的食物品质比身体组织的品质还要好时,身体便开始拋弃品质较差的物质和组织,而留出空间供较优良和较健康的新组织生成。


当您刚开始放弃低品质食物而代之以高品质食物时,您的身体会出现那些变化呢?当含毒物质的食用突然停止时,最常出现的徵状是头痛和无精打采。这是由於身体拋弃了原来藉著血管运行於全身的毒素。在毒素被完全从身体裡去除之前,这些刺激物质在我们的意识中便產生一种痛苦和头痛的感觉。通常这些徵状在三天内便会消失,之后,我们会感觉更强健。如果我们继续并逐渐提升饮食品质,那些调适期的霉状便开始消失了。我们的身体开始进入一个称為"重建"的过程。细胞讯息开始產生变化,开始排除旧有的废物,并开始建立一个 "美好的新家园"。这时的重点在於清除废物,我们的身体开始清除堆积在组织裡的废物。这时由於毒素和有害物质经由皮肤排出,人们的皮肤上可能会出现疹子或疙瘩。如果他们这时去看一位未受过营养专业训练的医师,医师可能会诊断為食物过敏,并建议停止食用目前的饮食。他们不了解,这时身体正在 "重建"。皮肤会变得越来越有生气和活力。毒素正在逐渐排出,為您避免了更严重的疾病。如果您让这些毒素继续留在您体内的话,可能產生的严重疾病包括:肝炎、肾失调、血液疾病、心臟病、关节炎、神经退化、和癌症。


您应该感到高兴,您现在是以比较轻鬆的方式在 "支付您的帐单",可能会有一些感冒症状,甚至发热。这是自然的"体内大扫除"


您要了解,那些作用都是具建设性的,虽然暂时会有些不舒服,但您千万不要利用某些药物来压制这些徵状。这些徵状是导正过程的一部份,而不是缺乏状况或过敏反应。可能出现的徵状包括:开始时头痛、偶尔腹泻、疲倦、紧张、易怒、精神不佳等。


这时候,水是你最佳的朋友!多喝水促进新陈代谢,加速改善好转反应~~

drinking-water-filter-singapore-1235578_960_720.jpg

图片来源source:https://pixabay.com/en/drinking-water-filter-singapore-1235578/
版权归原作者所有

身体缺水的九种表现

1. 口腔乾燥舌头肿胀

身体缺水的第一信号是口渴。脱水会导致口乾和舌头轻微肿胀,所以夏季要及时喝水。


2. 小便深黄色

随著血压下降和身体组织缺水,脱水者的肾臟会浓缩尿液甚至阻止尿液產生。尿液浓度随之增加,其顏色也会逐步加深,严重时呈深黄色甚至琥珀色。


3. 便秘

当肠道吸收过量水分时,就会发生便秘。身体一旦缺水,肠道就会吸收更多水分予以补充体液,从而导致大便干结。


4. 皮肤缺乏弹性

脱水会降低皮肤弹性。医生通过「挤捏试验」快速检查皮肤弹性,判断病人是否脱水。


5. 头晕目眩

除了血流量和血压下降之外,脱水也会导致头晕目眩。其中一大关键信号就是快速站起时,突然头昏眼花。


6. 疲惫

长期缺水容易导致血流量和血压下降,血液含氧量也随之下降。缺少足量氧气,肌肉和神经功能就会削弱,因而更容產生疲劳感。


7. 心悸

心臟与身体其他肌肉一样,脱水造成的血流量减少和电解质变化会导致心悸。


8. 肌肉痉挛

长期缺水会造成身体电解质失调,导致运动中或运动后持续性肌肉痉挛。


9. 死亡 (水和生命)

我们常听到「人类没有水不能生存….」,若能保有水分,即使没有食物也可以生存30~60天,但是只要两天没喝水,就可能会死忙。

人类只要流失体重比1﹪的水就会觉得口渴,

若流失到20﹪就会死亡。

bottle-2032980_960_720.jpg

图片来源source:https://pixabay.com/en/bottle-mineral-water-bottle-of-water-2032980/
版权归原作者所有

喝水的好处

1. 排毒与帮助新陈代谢和减重:

体内水分充足才能使血液流通顺畅,身上的每个器官都需要大量的水份才能 顺利运作,将身体所需养分带及全身,并且将体内代谢的老旧废物与毒素一併带出体外。促进脂肪的代谢!


2.
调节体温:

人体的体温之所以可以维持恆定,不受外界的气温所影响靠的就是大脑下视 丘的体温调节中枢,因大脑中的水份占百分之七十五之多,当水份不足时,体温就会上升。尤其是当身体出现发热或是中暑时更要多喝水来维持体温的恆定。


3.促进肠胃蠕动:

多喝水可以促进肠胃的蠕动,预防便秘,使肠胃消化后的废物顺利排出,尤其是在一早起床后未进食前先喝一杯冷开水,可以刺激肠胃的蠕动,引起便意,对於预防肠胃的新陈代谢很有帮助。


4.安定精神:

当体内水分足够时,体内老旧废物可以随者水分排出,体内各机能可以正常 的运作,所以会觉得精神舒爽。当您口乾舌燥,没有水喝时,细胞也会因应这样的生理变化出现不安与焦虑的情绪。


5.延缓老化:


水份可以提供正常细胞的生长,当然也可以让肌肤呈现水水亮亮,并且水分充足时,皮肤表面的自然排汗系统也会正常的运作,将毛孔中的污垢随著水一起排出去也可以减少青春痘与粉刺的机率,若是长期慢性的水分摄取不足,缺水的细胞表现在皮肤上就会显得乾枯粗糙,还会使皱纹提早出现呢!所以要预防皮肤的老化,多喝水可说是最天然也最保湿的保养品了。


6.抗膀胱癌:

水可以冲淡尿中的毒素,增加排尿次数,因而减少尿中致癌物与膀胱细胞的接触。


医学研究指出,每人每天至少要消耗二公升半的水份,而每天我们吃下的食物中已经含有大量的水份,像蔬菜90%是水份,水果中80%是水份,肉类和鱼也含有70%的水份,扣除这些一天喝一公升半的水就足够了。像上班族整天待在办公桌前很少运动的人,最好就是养成每次坐下前喝少量水的习惯,不要一下子喝太多,因為水分会留在体内,反而不利新陈代谢。而运动量大的人,当然就要相对增加饮用水了。


为了解渴而喝下加工饮料那就错了,因为纯净白开水才是最容易解渴的,而且进入人体后可立即发挥新陈代谢功能,调节体温、输送养分及清节身体内部,但是这些都不是加工饮料能够做到的,加工饮料為了好喝,常会添加了其他的物质,有些会造成身体的负担,所以有人称它作「垃圾饮料」,顾名思意当然是多喝无益、少喝为妙。


转自:乐活营养俱乐部