牢记秋季养生6大窍门 疾病就不会“眷顾”

V小编

天气变得越来越凉快了,在天气转换的时候容易患上感冒或者导致其他的并发症,所以在秋季一定要做好养生工作。

在秋季如何养生呢?

1、做到早睡早起

要调整好自己的睡眠时间,做到早睡早起,在秋季早晨七点就要起床,然后抽出半个小时的时间来锻炼身体,这样可以让肺气得到一定的舒展,防止了呼吸道疾病的发生。另外适当的早起也可以减少患上血栓的机会,醒来之后在床上闭目养神五分钟,然后起来伸伸懒腰,可以预防血栓。

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2、增减衣服

进入9月中旬之后,气候变化、早晚温差以及湿度也是非常的大,所以要根据每天的变化来增减衣服,防止受到寒气的侵袭,但是也不能穿得太多,捂得太紧了,不然会导致身体的感冒。

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3、搭配好粗粮

如果摄入脂肪太多的话,就会引起身体的肥胖。身体中脂肪累积,不仅会有碍于美观,同时也会引起高血脂、高血压以及动脉硬化等,这样就会增加肥胖者患上疾病的危险,所以要保证体重的正常,注意合理的饮食和作息,多吃新鲜的蔬菜水果来润肠通便,在饮食方面要选择热量比较少的粗粮,比如豆类、薏米、土豆、红薯、玉米等。

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4、要补充维生素

维生素在人们的免疫系统中发挥着至关重要的作用,当身体受到侵害时能够增强免疫。秋季感冒是比较流行的,每天可以服用维生素c片,同时也要多吃含有维生素c的蔬菜以及水果,比如橙子、猕猴桃、柠檬等。为了能够保持呼吸道黏膜的湿润,也要补充维生素a,可以选择从胡萝卜、甘蓝、茴香里摄入,另外也应经常性的吃一小把葵花子或者核桃仁,里面含有大量的维生素e。

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5、多喝水

当身体里面的水分充足时就可以保持呼吸道黏膜的湿润,防止感冒病毒的繁殖,每天至少要保证6到8杯水左右,少喝一些咖啡、饮料以及酒类。

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6、多吃白色的食物

为了防止秋燥对身体带来的影响,在饮食方面应该,多吃一些具有滋阴润燥的食物,比如白色的食物:白菜、高丽菜、白木耳、甘蔗、洋菇、花椰菜、白萝卜。中药材可以选择银耳、白芍、百合、白芝麻、茯苓、山药、杏仁。在润燥的同时也要注意营养以及蛋白质的摄入,平衡饮食,采取少量多餐的原则。

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来源:天天养生网

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